Existem
diversos tipos de dietas e métodos de treino que prometem a tão procurada
queima de gordura, mas qual deles irá funcionar para você? Um plano para perder
peso é aquele que combina com o seu corpo e suas necessidades e isto envolve
planejamento, orientação e acompanhamento profissional. As dicas presentes
neste artigo são genéricas para qualquer tipo de rotina para queimar gordura.
Dieta - A dieta às vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando
o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal, mas se as
suas refeições consistem em McDonalds, pizza e coca-cola, você nunca terá um
abdômen definido. Existem várias dietas para queimar gordura, mas a mais comum
é uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante
fibra e proteínas.
Carbos – Os carboidratos dão a energia e combustível que você tanto
precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta deverá ser de
fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais.
Gorduras – As gorduras ajudam em certas funções cerebrais e são necessárias
para produzir os nossos hormônios. Fontes importantes de gorduras (monossaturadas
e ácidos orçagraxos essenciais) podem ser encontradas em óleo de oliva, castanhas, atum
e salmão. Suplementação com os ácidos graxos essenciais (Omega-3 e Omega-6)
também são uma boa idéia.
Proteína – A proteína é o bloco construtor de músculos. Quando você treina
com pesos você danifica os músculos. Proteína ajuda na reparação muscular após
uma sessão de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso
corporal. Consuma proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo
de aminácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: shakes protéicos, carnes
magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.
Fibra e Água – Coma bastante vegetais e beba muita água. Fibra e água são
importantes para limpar os resíduos do corpo. Os vegetais também contêm poderosos
antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos.
Espinafre e brócolis são excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos
Variar o tipo de aeróbica ajuda eliminar a chatice. Você pode variar as
formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a motivação. Uma
dica é realizar 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na
rua. Qualquer coisa que distraia é válido, o importante é se manter no aeróbico
pelo tempo necessário.
Treino
Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de
massa muscular seja preservado durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para
queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa muscular. O que
temos que fazer é tentar prevenir ao máximo.
A combinação destes três elementos (treino, dieta e aeróbicos) são
fundamentais para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu primeiro
cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu novohaestilo de
vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios, alimentos que ingeriu o
que funciono o que não funcionou. Através da tentativa e erro você construirá a
rotina perfeita para você. Vale lembrar que dieta é com nutricionista, prescrição e orientação é com profissional de Educação Física Habilitado.
Deixe seu Corpo Falar Bem de Você
Deixe seu Corpo Falar Bem de Você
Fitness Academia
Professor Juliano Balbinot
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