Exercícios
de força aumentam a potência de um músculo específico desafiando-o com alguma
resistência. Isso pode ser feito com pesos, faixas elásticas ou até com o
próprio corpo. O método mais comum é levantar e baixar um peso devagar visando
a um músculo ou grupo de músculos.
Se você acha que esse é o melhor tipo de exercício para jovens, pense de novo.
Essa é, provavelmente, a forma mais importante de se exercitar para prevenir a
fragilidade e as deficiências associadas ao envelhecimento. Por quê? Sem a força
muscular, a capacidade de andar, sentar-se, ficar de pé e se abaixar diminui.
Quando idosos se esforçam para se levantar e andar, a razão é uma só: a
força muscular deles diminuiu. Sim, lesões ou doenças podem ter limitado a
capacidade deles de praticar alguma atividade física, mas, na verdade, são os
músculos fracos que limitam a mobilidade. E apenas músculos mais saudáveis
– conseguidos por meio de exercícios de força –podem devolver essa
mobilidade.
Exercícios de força trazem outros benefícios importantes. Eles reduzem o risco
e os sintomas de osteoporose, doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2.
Também ajudam a melhorar o sono e a reduzir o risco de depressão. Um estudo
descobriu que eles melhoram o equilíbrio até em pessoas de meia-idade, que você
acha que não teriam problemas de equilíbrio.
Você pensa que exercícios de força são muito difíceis ou que não tem habilidade
para fazê-los? A verdade é que esse tipo de atividade em geral cansa menos do
que as atividades aeróbicas e podem ser feitas em um lugar e com tempo
limitados. Você precisa de poucos equipamentos – apenas alguns halteres
–, mas a maneira de fazê-los é essencial. E o melhor é que você verá resultados
em algumas semanas.
Além disso, exercícios de força aceleram o
metabolismo em quase 15%, o que ajuda a perder peso. Talvez seja por isso que,
mais do que nunca, pessoas acima de 65 anos começam a fazer atividades para
aumentar a força. Uma coisa importante de se lembrar ao fazer exercícios é que
músculos pesam mais do que gordura. Ao começar a se exercitar, você
fortalece os músculos e perde gordura, por isso pode perder flacidez sem perder
peso.
Deixe seu Corpo Falar Bem de Você
Fitness Academia
Professor Juliano Balbinot
Cref 001126 G/PR
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