Dicas de dietas para perda de peso e definição muscular

Este item não tem a pretensão de prescrever uma dieta individual para cada caso, mais sim fornecer dicas gerais de como perder peso inteligentemente.
* Um dos erros mais comuns é entrar em dieta drasticamente e se manter em baixa ingestão calórica por um período muito prolongado de tempo. Com o passar dos dias o corpo se acostuma com a baixa ingestão calórica e o reduz o metabolismo; assim, você deixa de queimar calorias eficientemente e não perde mais peso. Isto deve-se a um mecanismo biológico de proteção a vida. O jeito é burlar este mecanismo oferecendo mais calorias durante um ou dois dias da semana, mais não significa comer exageradamente. O acréscimo de 500 a 1.000 calorias a mais fará o truque.
*Procure perder peso lentamente. É compatível perder de 800 a 1200 gramas de peso por semana, mais do que isto poderá comprometer a sua massa muscular e a sua saúde.

*Realize diversas refeições durante o dia, certificando-se que esta incluindo todos os grupos alimentares para que não faltem nutrientes essenciais. Muitas pessoas ignoram esta regra e ingerem apenas uma ou duas grandes refeições por dia. Muito alimento em uma só refeição é difícil de ser processado e o excesso de calorias é armazenado em forma de gordura. Ingira de 05 a 06 refeições diárias.
* Lembre-se que músculos consomem calorias mesmo quando você esta em repouso. Ou seja, certifique-se que a quantidade de calorias que esta ingerindo é o suficiente para apenas queimar gorduras e não a sua massa muscular conquistada com tanto sacrifício.
* Como regra geral o total de calorias ingerida deve provir da seguinte porcentagem: 50% de carboidratos, 40% de proteínas e10% de gorduras.
 * Intensificar as atividades aeróbicas é ótima medida (2 a 4 vezes por semana ). Para maior eficiência  exercite-se pela manhã. Ocorre que nesta hora o seu nível glicêmico Está bastante baixo o que torna o acionamento de gordura armazenada muito mais eficiente. Caso não esteja adaptado com atividade física aeróbica, comece com 15 a 20 minutos de atividade e acrescente progressivamente até atingir 40 a 60 minutos em aerobiose, certificando-se que esta mantendo sua freqüência cardíaca dentro de seus limites. Antes de iniciar a sua atividade física ingira bastante água (500 a 750 ml).
 Não esqueça ante de tudo de seguir as orientações de um profissional de Educação Física na prescrição e acompanhamento dos exercícios aplicados aos seus objetivos.

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Professor Juliano Balbinot
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