É conveniente realizar uma refeição sólida em torno
de 60 a
90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto
algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação
sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser
desastrosa.
Portanto, a individualidade sempre deverá ser
respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de
carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e
gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos
aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado,
constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.
Logicamente, as quantidades não foram especificadas
devido as grandes variações individuais. Além disso, devemos lembrar que as
opções acima são apenas sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos,
preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No
período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir
um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.
Para os que estão em um nível intermediário ou
avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30
minutos, antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período, a
suplementação é preferível à alimentação sólida, pois causará um rápido
esvaziamento gástrico, evitando qualquer tipo de desconforto.
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que
o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um
ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima
recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular
ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do
processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.
O stress causado durante o treinamento pelas
sobrecargas metabólicas e tensionais provoca microlesões nos músculos
envolvidos. Para ocorrer à hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente
reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é
fundamental para o desenvolvimento muscular.
Se o indivíduo não estiver completamente
recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a
hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são
fatores cruciais. Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa
alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, para isso lembre-se de
seguir orientações de especialistas na área de Nutrição seguida de uma ótima
prescrição de exercícios físicos adequados a você, sempre realizado e
acompanhado de perto por um profissional
de Educação Física.
Deixe seu corpo falar bem de você
Fitness Academia
Professor Juliano Balbinot
Cref 001126 G/PR
Referência:http://musculaçãoecia.com.br
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