FELIZ ANO NOVO....SUCESSO EM 2016.

Confraternização Fitness Academia

       No dia 06 de Dezembro de 2014, foi realizado no Restaurante Signus o jantar de confraternização da Fitness Academia. Estiveram presentes no jantar alunos e seus familiares. Durante o jantar a Direção da Fitness Academia Distribuiu alguns brindes aos seus alunos e realizou um bingo de três cestas de Natal. Confira algumas fotos do jantar.

                                                               
                                                               Brindes distribuídos

A todos os Alunos desejamos............

       Que possamos no ano de 2015 estamos juntos novamente em busca da melhor saúde e qualidade de vida...

Atendimento personalizado - Uma marca registrada

Frequentar academias já não é mais um mero luxo ou questão estética: é uma necessidade da saúde e qualidade de vida.
Com a oportunidade que já chegou ao mercado do Fitness, muitos alunos têm deixado para trás as academias tradicionais, em busca de atendimento personalizado e privacidade. Mais do que um personal trainer, a busca agora é também por um “personal espaço.

Treinar com um professor só para você, com todos os aparelhos disponíveis e a música que lhe agrada é uma alternativa e vem se tornando a nova tendência entre os brasileiros que não gostam de frequentar ambientes lotados e filas para usar equipamentos de ginástica.
Desta forma que a FITNEES ACADEMIA vem trabalhando com seus alunos a algum tempo, desenvolvendo práticas de atividades físicas regulares, buscando manter e proporcionar uma qualidade de vida e saúde adequada a cada individuo . “No entanto, os principais fatores que impedem as pessoas de manter esse estilo de vida saudável são a motivação, a disponibilidade de tempo, resultados não alcançados, a determinação e a falta de orientação de profissionais capacitados. Com o passar de algum tempo, os alunos acabam desanimando”, explica o Professor Juliano Balbinot, proprietário e instrutor da FITNESS ACADEMIA.
A maioria das pessoas sabe o quanto é importante se exercitar fisicamente e da maneira correta, mas quando se matriculam em academias, boa parte não se torna fiel aos programas de treinamento oferecidos. “Isto porque muitas vezes os alunos encontram um programa pouco interessante”.

Outro fator que desmotiva alguns alunos é a grande quantidade de pessoas na academia, ao mesmo tempo. Isso faz com que alguns percam tempo, esperando máquinas e aparelhos desocuparem, o que prejudica a atividade e o desempenho do exercício.Além disso, em horários de pico, os professores acabam não dando atenção adequada a cada aluno.
A forma com que o professor passa a sessão de treinamento para um pequeno grupo de alunos em um estúdio torna-se diferenciada, com melhor qualidade no atendimento, pois o professor sempre estará por perto, auxiliando e corrigindo os erros comuns e rotineiros durante a execução dos exercícios. “ A elaboração de nossos programas atende aos diferentes objetivos de cada aluno, respeitando sua individualidade biológica, e a presença do professor dará maior motivação ao aluno nos dias em que este se manifestar indisposto a realizar os exercícios. Assim, o aluno terá prazer em cumprir o treino e o objetivo será alcançado com mais rapidez”, salienta o Professor Juliano Balbinot.
Por tanto, O espaço ideal é aquele que corresponde às expectativas do aluno de maneira atrativa e responsável, proporcionando-lhe segurança e confiança ao fazer os exercícios relacionados ao seu programa.

Com espaço adequado e equipamentos modernos, a Fitness Academia disponibiliza

 profissionais altamente qualificados para a garantia de exercícios que proporcionem os melhores resultados para seu corpo, tudo isso sem ignorar a segurança e comodidade. Na Fitness Academia, o comprometimento com os melhores resultados são sua marca registrada. Ótimo para deixar não só o corpo como também o bolso em forma.

Deixe Seu Corpo Falar Bem de Você

Fitness Academia

Professor Juliano Balbinot

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Benefícios da musculação para as mulheres

Extraído do site http://www.musculacao.net

Quais são os benefícios que a prática de musculação pode oferecer às mulheres?
Esta é a dúvida que muitas colocam quando entram pela primeira vez na sala de musculação ou se aventuram para além da sessão de cardio do ginásio.
O treino de musculação ainda é uma das “ferramentas” mais negligenciadas pelas musculares que procuram melhorar a sua forma física.
No entanto, em combinação com uma boa dieta é a que proporciona os melhores resultados e também os mais duradouros.
Para as senhoras que não têm medo de se aventurar na sala de musculação, aqui estão os principais benefícios que a prática de musculação vos pode proporcionar.

Os benefícios da musculação para as mulheres

Aumento do metabolismo: Uma sessão de treino de musculação proporciona a queima de calorias enquanto esta decorre, mas não só, pois devido ao efeito EPOC irá passar a “queimar” mais calorias nos dias a seguir ao treino, mesmo em descanso.
Para além disso um kg de músculo é mais dispendioso em termos metabólicos do que um kg de gordura, pelo que ao ganhar um pouco mais de massa muscular, irá aumentar também o número de calorias que gasta por dia.
Perca tamanho: O músculo é mais denso do que a gordura, e portanto ocupa menos espaço. Ao ganhar massa muscular e perder gordura de forma simultânea, irá perder vários centímetros ao longo do processo, mesmo que o seu peso não mude.
Adquira curvas sexy: A prática de musculação (em combinação com a dieta adequada) cria um corpo atlético, definido e duro.
O exercício cardiovascular é excelente para perder gordura e para promover a saúde cardiovascular, mas sem músculos por baixo, não irá conseguir ter um corpo “tonificado”. A boa forma e a definição dos músculos consegue-se realizando treinos de musculação sérios de forma habitual.
Aumento da densidade óssea: À medida que as mulheres envelhecem, torna-se cada vez mais importante combater a osteoporose e fraqueza óssea, o que pode ser feito de forma eficiente através da prática de musculação.
Para além disso, o aumento da massa muscular está também correlacionado com um aumento da massa óssea. A prática de musculação é mesmo uma das poucas formas comprovadas de combater a osteoporose e manter o sistema muscular-esquelético saudável ao longo dos anos.
Propriedades anti-envelhecimento: A pessoa média perdem cerca de 7% da sua massa corporal magra a cada dez anos depois dos 20 anos de idade, e também é por isso que muitas pessoas notam um decréscimo do seu ritmo metabólico. Mantenha a sua massa muscular e irá conseguir manter um ritmo metabólico mais elevado.
Melhor funcionamento neurológico: O equilíbrio e a coordenação melhoram com os treinos com pesos livres, bem como a flexibilidade e desenvolvimento dos músculos estabilizadores.
Maior flexibilidade: Desengane-se se pensava que os alongamentos eram a única forma de obter uma maior flexibilidade. A prática de musculação é também uma forma eficaz de aumentar a sua flexibilidade, desde que realize os exercícios na sua amplitude completa de movimento.
Aumento da sensibilidade à insulina: Os treinos de musculação irão fazer com que o glicogénio que ingere seja armazenado em maior quantidade nos seus músculos e fígado do que nas células adiposas.
Mais autoconfiança: Em combinação com uma melhor aparência física, o fato de atingir e ir para além dos seus limites irá melhorar a sua autoconfiança e orgulho próprio.
Aumento da força: É mais ou menos óbvio que os treinos com pesos irão aumentar os seus níveis de força. É essencial ter força para se realizar atividades do dia-a-dia.

Mas o treino com pesos não me irá transformar num Arnold Schwarzenegger?

Não. Os homens têm níveis de testosterona livre muito mais elevados (200 a 1200 nanogramas por decilitro) do que as mulheres (15 a 70 nanogramas por decilitro). Portanto, em termos físicos e hormonais é quase impossível para as mulheres adquirirem a mesma quantidade de massa muscular que os homens.
Para que uma mulher pudesse realmente ficar “musculosa”, teria que aumentar os seus níveis de testosterona através do uso de fármacos, e aumentar de forma drástica a sua ingestão de calorias e nutrientes.
Para além disso, teria também que seguir um programa de treino rigoroso e constante durante vários anos, pois demora-se bastante tempo a acumular uma quantidade significativa de massa muscular.

Como é que começo?

A melhor forma de começar a praticar musculação é com um personal trainer ou alguém que tenha bastante experiência em treinos com pesos.

Mantenha sempre em mente que a técnica adequada é mais importante do que a quantidade de peso que está a levantar.
No entanto, se não tiver acesso a um treinador, poderá experimentar ou adaptar o nosso treino de musculação para mulheres.
Para além disso, será boa ideia ser acompanhada por um bom nutricionista que lhe forneça a dieta adequada para os primeiros tempos, ao mesmo tempo que vai aprendendo o mais possível acerca dos aspetos básicos de uma alimentação saudável.

Com que frequência devo treinar?

Por favor, note que não se ganha massa muscular durante os treinos, mas sim enquanto se descansa! Assegure-se de dar aos seus músculos tempo suficiente para descansarem e assim recuperarem.
Agora, a frequência e volume de treino indicados para si irão depender da sua forma física atual, experiência anterior com treinos de musculação ou passado desportivo. É por isso que é importante obter acompanhamento personalizado de um profissional qualificado para o efeito. Pelo menos durante os primeiros meses.
A maioria das pessoas treinam 2 a 5 dias por semana, sendo recomendável que não treine mais que dois dias seguidos.
Não seja demasiado rigorosa ao início. Escute o seu corpo e aja pelo lado da precaução. Ninguém conhece o seu corpo tão bem como você.
Se sente dores ou tem uma sensação estranha ao realizar um determinado exercício, mesmo com a técnica correta, pare imediatamente o que estiver a fazer e informe o seu personal trainer ou pessoa que a está a ensinar. Há sempre exercícios alternativos que pode utilizar e que não lhe irão provocar dores.

Como fazer para obter os melhores resultados possíveis?

Tal como acontece com qualquer programa de treino de musculação, é melhor incorporar também algum cardio e um plano dietético orientado para os seus objetivos.
Apenas como exemplo, caso pretenda dar ênfase ao ganho de massa muscular, terá que aumentar a ingestão de calorias até atingir um ligeiro excesso calórico que permita suportar um aumento do peso/massa muscular.
Para além disso, não tenha receio de treinar com pesos pesados, desde que esteja a usar uma boa forma. Posso-lhe garantir que não se irá transformar num hulk da noite para o dia devido a isso.
Falta dizer que para melhores resultados, deverá manter os seus níveis de stress sob controlo e dormir no mínimo 7 horas de sono por noite, de preferência sem interrupções.

Conclusão

A musculação ou o treino com pesos é sem dúvida alguma uma ferramenta poderosa que pode ajudá-la no seu objetivo de obter um corpo melhor, e para além disso será também um seu aliado na manutenção de uma boa saúde ao longo dos anos.
Mas tal como acontece com os homens, também as mulheres têm formas físicas e genéticas ligeiramente distintas. Por isso, talvez não seja boa ideia comparar-se com as outras ou tentar obter um físico idêntico, mas pode sempre melhorar o que já tem.
Seja como for, para obter os melhores resultados, treine com intensidade, siga uma boa dieta, durma bem e mantenha os níveis de stress controlados.
Dedique um pouco menos de tempo às redes sociais, a ver televisão e mais tempo a treinar e a cuidar da dieta. Faça isso e comece agora mesmo para começar a obter resultados já amanhã. Quanto mais cedo começar, mais cedo irá ver resultados.

FONTE: http://www.musculacao.net

 

Conheça mitos e verdades sobre exercícios abdominais

Receita "infalível" para perder a barriga, todo mundo tem. Mas para entender realmente o que faz sentido e pode dar resultado em um programa para fortalecer a região abdominal, alguns mitos e de verdades serão esclarecidas aos amantes de abdômen. Tire suas dúvidas a seguir.
Exercício localizado faz perder barriga? 
Não."O que faz perder barriga é uma ótima dieta direcionada a um programa personalizado de exercícios." Atividade aeróbica também ajuda, porque aumenta o gasto calórico. "No treino aeróbico a pessoa perde gordura no corpo todo, não apenas na barriga". E os exercícios localizados não fazem com que a perda de gordura ocorra em uma região específica. "O gasto calórico dos abdominais é irrisório, não serve para emagrecer".
É melhor fazer os exercícios todos os dias ou deixar o músculo descansar? 
O aumento da massa muscular não acontece durante o exercício, mas sim no período de repouso. "É preciso pelo menos 24 horas de descanso para o músculo recuperar o estoque de energia gasto durante o exercício e se refazer dos microtraumas provocados pelo esforço. É esse processo que cria volume e definição muscular". Quem não tem como objetivo uma barriga hipertrofiada pode fazer os exercícios abdominais diariamente, desde que não sejam muito intensos e que trabalhem diferentes músculos a cada dia --por exemplo, alternando exercícios para os retos do abdômen e para os transversos, sugere Juliano Balbinot, instrutor da Fitness Academia.
Só Aparelhos resolvem? 
Para acionar vários grupos musculares na execução de um exercício, o melhor é usar o peso do próprio corpo. No aparelho, os músculos são trabalhados de forma isolada, algo que não acontece quando a pessoa se movimenta normalmente para realizar atividades cotidianas. Estudos realizados no departamento de cinesiologia da faculdade de Los Angeles com aparelhos que medem com eletrodos a atividade muscular mostraram que, sem aparelhos, o trabalho dos músculos é um pouco maior, conta Eduardo Neto, diretor técnico das academias Bodytech. Mas os aparelhos podem ser vantajosos para o iniciante, porque evita que a pessoa force outras partes do corpo, como o pescoço, durante a execução do exercício.

Quais são as principais características dos novos abdominais? 
Para começar, os exercícios abdominais do momento não são feitos com a pessoa deitada no chão ou sentada, como nos treinos de abdome convencionais. Alguns desses movimentos nem mesmo parecem abdominais. "Fazemos, por exemplo, exercícios de agachamento, parece que são para a perna. Mas o aluno tem que fazer o movimento contraindo o abdome, para manter a postura, e assim ele também exercita os músculos dos glúteos e da região lombar. Os "novos" abdominais incluem exercícios isométricos -- caracterizados pela contração muscular sustentada por algum tempo, sem que aconteça o movimento das articulações. Esses exercícios substituem aquelas numerosas repetições das flexões tradicionalmente usadas para o fortalecimento da barriga. Já há um consenso na área acadêmica que esse tipo de abdominal não é tão eficiente e acaba aumentando o risco de lesão na coluna, especialmente na lombar. Agora, "a pessoa é deixada por alguns segundos em uma posição que exija a contração do abdome e dos glúteos, como acontece em algumas posturas invertidas da ioga", exemplifica a educadora física Juliana Romantini, professora da academia Cia. Athletica. Gerar instabilidade, fazendo a pessoa subir em uma bola ou ficar de pé em uma prancha, é outra estratégia utilizada nas novas aulas de abdominais para trabalhar a musculatura mais profunda da região.
Quanto maior o número de repetições, melhor é o resultado do treino para Definir o abdome? 
Não é verdade. Porém, deve haver uma variação de diferentes exercícios abdominais. Os abdominais são músculos naturalmente solicitados o tempo todo: você os usa para manter a postura ereta, caminhar e levantar objetos. "Não é preciso muitas repetições em aula para tonificar a barriga".

E para quem quer resultados mais visíveis, como uma barriga tanquinho?
"Muita repetição não é o mais indicado para ganhar definição muscular. Esse resultado pode ser obtido com uma combinação de treino, alimentação e repouso". Dá para ganhar uma barriga 'chapada' em um mês de treino? Até dá, mas vai perder rápido também. O corpo funciona em ciclos: ao atingir o condicionamento máximo passa a perder o que ganhou. "Muitos tentam reverter isso se enchendo de suplementos e anabolizantes”. Resultados visíveis e duradouros só surgem depois de 12 a 16 semanas de treinos.

Os resultados dos abdominais são iguais para homens e mulheres? 
O metabolismo masculino favorece o ganho de massa muscular, que é bem maior e mais rápido neles, afirma o fisiologista do esporte Turíbio Leite de Barros, da Unifesp. Mas, em compensação, os homens têm mais facilidade de acumular gordura apenas na região da barriga (enquanto nas mulheres o acúmulo maior costuma acontecer na região do quadril). Os exercícios abdominais podem ser os mesmos para homens e mulheres. "O que vai mudar é a intensidade do treino e a carga, que são maiores para os homens", afirma o instrutor Juliano Balbinot.
Abdominais devem ser os últimos exercícios da sessão de musculação? 
É controverso. "É mais seguro deixar os abdominais para o final. Se esses músculos já estiverem cansados, o aluno não conseguirá segurar a postura nos outros exercícios, o que elevará o risco de lesão”. O treino funcional prega o oposto. " O centro do corpo é a parte mais importante do treino, precisa ser exercitada no momento de maior pique, logo após o aquecimento".
Fazer apenas exercícios aeróbicos é suficiente para acabar com a barriga? 
Aeróbicos são a melhor forma para acabar com o excesso de gordura abdominal, afirma
Turíbio Leite de Barros. Mas esses treinos não dão resultados sem uma reeducação alimentar. Para a professora de educação física Juliana Romantini, da academia Cia. Athletica, não adianta só perder gordura. "Se a pessoa tem hábitos posturais que fazem a barriga saltar, precisa de exercícios para corrigir isso."

Fonte: Folha de São Paulo

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A NOVA TENDÊNCIA DAS ACADEMIAS

       Nada de aparelhagens sofisticada, aulas de boxe ou pilates. Seu corpo será sua Academia.Isso mesmo. A próxima onda nas Academias de Ginástica e Musculação é o exercício que tira proveito simplesmente da atração que a gravidade exerce sobre o corpo com apenas a contribuição de pequenos pesos livres. 

     O principio desta forma de treinamento é utilizar a própria massa corporal, acrescentando pequenas cargas de pesos livres (Halteres, Barras, Dumbles, Tornozeleiras, etc) permitindo que o individuo exercite-se em qualquer espaço na academia, sem a necessidade de utilizar cargas avançadas em aparelhos modernos e revolucionários. São clássicos movimentos de agachamento, flexão de braços e troncos, adução e abdução de pernas e braços, polichinelos, pular corda entre outras. Conjunto de praticas pra lá de conhecidas, mas com uma roupagem diferente, aumentando um pouco a resistência e, conseqüentemente, a eficiência. A tendência de buscar a saúde, não esta na conquista de “Músculos Grandes” conquistados com o aumento constante de cargas e exercícios, mas sim, exercícios fortes para sustentar simplesmente o próprio peso corporal. A prática baseia-se em exercícios de força, resistência e alongamentos gerais, trazendo benefícios para todos os sistemas do organismo. 

        Para o Professor Juliano Balbinot, Pós-Graduado em Treinamento Desportivo, instrutor e Proprietário da Fitness Academia, “ as sequências previstas em um treinamento põem em movimento partes do corpo que, em tempos modernos, vivem inertes do volante do carro ou nas muitas horas em frente ao computador. Ao fortalecer os Músculos das costas e do abdômen, por exemplo, ela garante a boa postura, dando um basta às incômodas dores lombares agravantes do dia-a-dia”. Se esta tendência não for atropelada pelas constantes novidades no campo das práticas esportivas e persistir por algumas temporadas, será possível acompanhar um desfile de corpos mais delgados e mais bem preparados para desenvolver as atividades do cotidiano. Porque se engana quem acha que ter músculos explodindo é sinal de força em qualquer situação. “Uma pessoas com um bíceps muito grande pode ter dificuldades na hora de realizar uma simples troca de um pneu”, Exemplifica Juliano. “isso acontece porque ela provavelmente não fortaleceu justamente o músculo interno especifico que ajudaria a girar a chave de roda. Ou então falta flexibilidade para abaixar-se”. Ele diz. Ao mexer seu corpo de maneira global, com agachamentos, flexões, pulos entre outros, o BODY TRAINING, como é chamado o treinamento, é capaz de conquistar até mesmo aqueles que acham difícil encarar as tradicionais e repetitivas sequências de abdominais. “E mesmo que já escapou há tempos do sedentarismo pode somar o programa à sua rotina de treinos.” Conheço atletas corredores que participam de provas de 15 e 30 quilômetros mas que não conseguem sustentar uma perna no ângulo de 90◦ por muito tempo”, diz Miguel Sarkis, Pesrnonal Trainer em São Paulo. 

          ORIENTAÇÃO É FUNDAMENTAL

          Bateu o entusiasmo e já está se preparando para uma série daquelas? Ótimo, mas valem lembrar que, “a presença de um profissional de Educação Física durante todo o tempo é importantíssimo, pois é ele quem vai prescrever, orientar e corrigir os pontos críticos que costumeiramente aparecem e você aluno faz de conta que esta tudo bem. Alem disso, é preciso realizar avaliações físicas pertinentes ao programa, avaliações estas antes, durante e depois. Lembre-se também que a alimentação é um aliado fortíssimo, e sem ela é praticamente impossível obter resultados esperados. Portando, deve unir a alimentação ao exercício Físico, e na duvida consulte seu profissional de Educação Física.

           Nada como aproveitar o verão e esse início de 2013 tirando o Máximo de prazer da atividade física e ainda fortalecer seu corpo como sempre quis, e acima de tudo obtendo resultado. 

Ok, uma coisa é certa. Deixe seu corpo falar bem de você. 

Fonte:www.revistasaude.com.br

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Dicas de dietas para perda de peso e definição muscular

Este item não tem a pretensão de prescrever uma dieta individual para cada caso, mais sim fornecer dicas gerais de como perder peso inteligentemente.
* Um dos erros mais comuns é entrar em dieta drasticamente e se manter em baixa ingestão calórica por um período muito prolongado de tempo. Com o passar dos dias o corpo se acostuma com a baixa ingestão calórica e o reduz o metabolismo; assim, você deixa de queimar calorias eficientemente e não perde mais peso. Isto deve-se a um mecanismo biológico de proteção a vida. O jeito é burlar este mecanismo oferecendo mais calorias durante um ou dois dias da semana, mais não significa comer exageradamente. O acréscimo de 500 a 1.000 calorias a mais fará o truque.
*Procure perder peso lentamente. É compatível perder de 800 a 1200 gramas de peso por semana, mais do que isto poderá comprometer a sua massa muscular e a sua saúde.

*Realize diversas refeições durante o dia, certificando-se que esta incluindo todos os grupos alimentares para que não faltem nutrientes essenciais. Muitas pessoas ignoram esta regra e ingerem apenas uma ou duas grandes refeições por dia. Muito alimento em uma só refeição é difícil de ser processado e o excesso de calorias é armazenado em forma de gordura. Ingira de 05 a 06 refeições diárias.
* Lembre-se que músculos consomem calorias mesmo quando você esta em repouso. Ou seja, certifique-se que a quantidade de calorias que esta ingerindo é o suficiente para apenas queimar gorduras e não a sua massa muscular conquistada com tanto sacrifício.
* Como regra geral o total de calorias ingerida deve provir da seguinte porcentagem: 50% de carboidratos, 40% de proteínas e10% de gorduras.
 * Intensificar as atividades aeróbicas é ótima medida (2 a 4 vezes por semana ). Para maior eficiência  exercite-se pela manhã. Ocorre que nesta hora o seu nível glicêmico Está bastante baixo o que torna o acionamento de gordura armazenada muito mais eficiente. Caso não esteja adaptado com atividade física aeróbica, comece com 15 a 20 minutos de atividade e acrescente progressivamente até atingir 40 a 60 minutos em aerobiose, certificando-se que esta mantendo sua freqüência cardíaca dentro de seus limites. Antes de iniciar a sua atividade física ingira bastante água (500 a 750 ml).
 Não esqueça ante de tudo de seguir as orientações de um profissional de Educação Física na prescrição e acompanhamento dos exercícios aplicados aos seus objetivos.

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